今天是2024年7月25日，周四，农历六月二十。
作者：云谷师
静胜热，清静为天下正。
《黄帝内经•素问》中讲：“阳者卫外而为固也。”
今日中伏：三忌，三宜，三秘诀，过好最热20天！
俗话说：“冷在三九，热在中伏”。
7月25日，今日迎来中伏第一天。今年的中伏从7月25日—8月13日，一共20天，是一年中最热的时段。
此时气温高、湿度大，是对人体健康的极大考验。
老话说：“冬病夏治，事半功倍！”，因此，我们一定要抓住这个养生保健的好时机！
三忌
1. 忌晨练
中伏期间，最忌晨练。
清晨，空气湿度较大，含氧量较低，早晨运动容易导致身体疲劳，甚至引发呼吸系统和心血管疾病。
因此，建议大家尽量避免在清晨进行剧烈运动。
相反，傍晚的温度逐渐下降，空气流通较好，是进行适度运动的最佳时间。
傍晚散步、慢跑或做一些柔和的体操，既能锻炼身体，又能避免因高温导致的不适。
2. 忌贪凉
炎热的天气里，冷饮和空调成为许多人避暑的首选。
然而，过度贪凉会对身体造成伤害。
中伏期间，大量饮用冷饮会刺激胃肠道，导致消化不良、腹泻等问题；
长时间待在空调房内，温差过大会使人体免疫力下降，容易引发感冒和呼吸道疾病。
因此，建议大家尽量减少冷饮的摄入，在使用空调时，不要直吹，温度设置在 26 - 28℃之间，并定时通风，保持室内空气流通。
3. 忌大喜大悲
情绪稳定在夏季尤为重要。
夏季高温容易让人情绪波动大，出现烦躁、易怒等情况。
情绪的大起大落会对心血管系统造成很大的负担，增加心脏病、高血压等疾病的风险。
保持情绪的稳定，避免大喜大悲，是中伏期间养生的重要一环。
俗话说：心静自然凉。
可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来调节情绪，保持心情愉悦和平静。
三宜
1. 宜吃苦
苦味食物在夏季有着独特的养生功效。
苦味食物具有清热解暑、健脾利湿的作用，适量食用可以帮助身体排除湿气，增强体质。
中伏期间，建议大家适量食用一些苦味的食物，如苦瓜、苦荞茶、莲子心等。
这些食物不仅能帮助我们消暑解热，还有助于促进消化，增强食欲。
2. 宜晚睡早起
中医讲：“顺四时而适寒暑”，调整作息时间，有助于身体的调养。
晚睡早起，保持充足的睡眠，可以帮助我们应对高温天气带来的困扰。
晚上 11 点前入睡，早上 6 - 7 点起床，可以保证充足的睡眠时间，有利于恢复体力和精力。中午可以适当午休 30 - 60 分钟，以补充睡眠，缓解疲劳。
合理安排作息时间，避免熬夜和过度劳累，可以帮助我们保持身体的健康和精神的充沛。
3. 宜补钾
夏季高温，人体容易出汗，流失大量的钾元素。
钾是人体必需的矿物质，参与调节体内的水盐平衡，维持神经和肌肉的正常功能。
适量补充钾元素，有助于维持身体的电解质平衡，预防中暑。
可以多吃一些富含钾的食物，如香蕉、橙子、西红柿、菠菜等。
三秘诀
1. 静晒太阳，祛湿气
中伏期间，选择上午或下午阳光不太强烈的时段，适当晒晒太阳，对身体大有裨益。
但要注意防晒，避免长时间暴露在强烈的阳光下，以防晒伤。
晒阳时切忌晒到头部，时间不宜过长，每次15-30分钟，微微出汗即可。
2. 摇扇降温，解暑气
使用扇子降温是一种古老而有效的方法。
相比于空调和电扇，扇子降温更加自然温和，能够有效调节体温，避免温差过大对身体造成的影响。
摇扇子的同时，还能增强手臂的运动量，促进血液循环。
尤其在户外活动时，随身携带一把扇子，既方便又健康。
3. 热水泡脚，散寒气
热水泡脚是夏季祛湿的一种简单而有效的方法。
每天晚上用热水泡脚，可以促进血液循环，帮助身体排除湿气，缓解疲劳。
泡脚时水温以不烫为宜，泡15-20分钟即可，水位最好高于脚踝。
同时，还可以在热水中加入一些艾草、姜片等，有助于增强祛湿效果。
俗话说：“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎。”
中伏作为三伏天中最热的时段，其养生保健的重要性不言而喻。
在这段时间里，注意饮食调理、合理作息、调节情绪，掌握科学的养生方法，能够帮助我们更好地度过炎热的夏季。
七月的最后一周，中伏开启，阳气到了极盛之日。
人体也需要与自然界相顺应，既要“提阳纳气”，也要“清心安神”。
在这个闷热的时节，保持良好的情绪和心态，清养身心，敬养天命，顺天应时，方能走好伏天的后半程。
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1、静养身
苦热的夏天，最忌讳着急上火。
这时，就需要平复心绪，以静养身，给自己一个喘息的时间。
我们都知道《西游记》中的孙悟空，在太上老君的八卦炉里待了整整四十九天。
一开始，他被烟熏，被火烧，在八卦炉中无能狂怒，躁动不安。
可如此煅炼之下，他竟没有化为灰烬，反而炼出了一双火眼金睛。
这便源自悟空“静”的修行。
原来，在被火烧急的孙悟空，也曾安静下来，寻找解脱之法。
他发现八卦炉中有一巽位，此位“有风则无火”，因此，找到藏身之地的孙悟空才幸免于难，在烟熏火燎中炼就了“火眼金睛”。
不是身体无法适应变化的环境，而是内心的躁动掩盖了一方清凉之地。
古人说：“静胜热，清静为天下正。”
一个人只有遇事不慌，以静制动，才能看清万事万物，不至于慌了手脚，伤了自己。
静，是身体的休憩，更是心的沉稳，是一份修行，更是一种态度。
静，像一汪清泉，洗去了眼中的怨气，冲走了内心的浮躁，它让愤怒降温，也让冲动止步。
当你躁动的心平静下来，才会有一个清明的状态，去看清自己还需要修正和精进的地方。
心如止水，以静养身，才能更好地前行。
2、净养心
听到过这样一个故事。
从前，有位禅师收了个一心想悟道的弟子。
刚入寺中，禅师就让弟子去跟着寺里最不起眼的小和尚一同悟道。
可没过几天，弟子就发现小和尚修行一般，日日松散懈怠，甚至不如自己。
到了夜间，弟子心生了诸多计较、傲慢，他开始打心眼里看不起小和尚，反复念叨着，这样的人怎么能领着自己参禅呢？
又过了几日，弟子忍无可忍地去找禅师抱怨。
禅师笑了笑，说道：“如果你真的六根清净，怎么还会有这样多的抱怨呢？”
弟子不明所以。
禅师又道：“假如你看待一切事物都是平等的，包容的，那你的心中是不可能出现出现嗔恨的，你还会产生巨大的情绪落差吗？”
抱怨他人的过错，只会止步不前，只看到别人的短处，不过是在证明自己还有很多不足。
经中说：“照见五蕴皆空，度一切苦厄。”
当我们把自己的内心清理干净，扫去杂念，才会发现一切空空，无从怨起，无从恨起。
要知道，欲是心之尘，怨是心之匕，一个人如果心里装满计较、怨念，无异于往心里放刀子。
心若计较，处处都是阻碍，人若不究，世间没有任何烦恼。
一切，只看自己的内心干净与否。
人心，少一分蒙尘，就会多一分纯粹。
心干净的人，带去的是宁静和祥和，是修善，也是福德。
人活着，少贪少欲自会轻松自在，少怨少恨一切都安逸祥和。
炎炎夏日，扫去内心的杂念，扫出一片清凉。
3、敬养命
中伏过后，立秋在望。
《雪心赋》里讲：“孤阴不生，独阳不长。”
一切满怀生机的绿意在奔赴狂热后，也会归于平静。
万物有生有死，各争其时，也各安其命，人生亦是如此。
无论生命是苍劲还是荒芜，都要常怀一颗敬畏之心。
夏夜里的萤火虫，哪怕只能活短短几日，也要倾尽生命之力，用微弱之光，照亮无尽的黑暗。
树上的蝉，只有一个夏天的生命，但它们仍怀着一份热烈，用声音向天地证明了自己的存在。
庄子说：知其不可奈何而安之若命。
心怀敬畏，让我们更好地看清了生命的真相。
面对荣辱得失，没有一切是永恒的，得到再多也终将会化为乌有。
面对起起伏伏，是非成败、名利地位，不过世间一隅，生命一程。
面对生老病死，青春与盛年都会过去，眼下所拥有的才是真正最重要的。
人，不会总胜过天。 但只要放下俗念，敬畏生命，敬畏天地，一切美好都会如期而至，一切生命都会绿意盎然。
在暴躁易怒的夏季，无需拼命，也无需劳心伤神。
你只管安静下来，调节自己的心绪，把控自己的念头，养好自己的身心。
便有一份坦然的心境，去感悟炎炎夏日里的美好。
中伏已至，希望大家在中伏期间多加保养身体，保持健康和活力，安然度过这最热的20天！愿你有一颗如如不动的心，选择清闲和蛰伏，尽情享受生活的本味！
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云谷师 来源：日行一善共修平台（ID：RXYSGXPT）
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